失眠朋友睡前半小時到1小時喝一杯溫牛奶，可以有效幫助改善失眠狀態(tài)，牛奶里色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調節(jié)神經、穩(wěn)定情緒，達到精神放松。