跑步岔氣了調(diào)整呼吸的方法
1、如果是輕微一過的岔氣，要及時進(jìn)行相應(yīng)的心臟檢查。這有可能是因?yàn)橛昧^度或者體位快速變化所導(dǎo)致的短暫性拉傷或者組織損傷，此時如果沒有太過于明顯的外傷只需要進(jìn)行短暫的休息即可恢復(fù)。
2、調(diào)整呼吸。出現(xiàn)岔氣是因?yàn)樘^于劇烈的運(yùn)動而導(dǎo)致的，這時候只需要慢慢的放慢腳步，然后調(diào)整呼吸，把呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏的頻率相配合，做到二步一呼吸或者三步一呼吸。大概5-10分鐘之后就能夠讓岔氣的癥狀得到緩解。
3、如果是在冬天跑步時出現(xiàn)岔氣，盡量用鼻子呼吸，防止冷空氣從口腔中直接進(jìn)入肺部，這對于跑步岔氣也是很一種很好的緩解方式。
4、加深呼吸、改變淺呼吸，用力向外呼氣，這樣做的目的讓放肺部大量吸入空氣來滿足運(yùn)動時氧氣的需求，還可以讓心臟的肌肉得到相應(yīng)的放松，從而起到消除疼痛、緩解岔氣的現(xiàn)狀。
5、做深呼吸，然后進(jìn)行憋氣。手握拳由上到下捶打胸腔的兩側(cè)(捶打的過程要輕微，過重的捶打會加深岔氣所帶來的疼痛感)，捶打之后緩緩的深長呼吸，之后請別人從后背部輕微捶打。
6、跑步出現(xiàn)岔氣的時候先不要一下就停頓下來，應(yīng)該慢慢的放慢跑步速度，然后停頓。停頓之后可以在墊子上進(jìn)行反復(fù)打滾，這樣可以讓疼痛慢慢消失，也可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，等呼吸變得平整之后，再喝適量的水。
每個人跑步之前如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動，都很容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。身體的運(yùn)動細(xì)胞本來處于靜止的狀態(tài)，突然進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，除了出現(xiàn)岔氣、胸口疼痛之外，還會出現(xiàn)其他的身體損傷，比如：肌肉拉傷等。因此在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動前，一定要記得先熱身。
| 2023-02-10
