補(bǔ)充膠原蛋白吃什么好

補(bǔ)充膠原蛋白吃這些好

1、魚類食物

魚里面含有的膠原蛋白含量是非常高的，尤其是魚鱗里面還有更多的膠原蛋白，但是有很少的人不會(huì)吃魚鱗，除了魚鱗之外，魚皮里面也含有也富含膠原蛋白。所以平時(shí)可以多吃一些魚肉，平時(shí)可以多喝一些魚湯，因?yàn)轸~肉根本不會(huì)讓人體發(fā)胖，同時(shí)也可以為身體補(bǔ)充膠原蛋白。

2、動(dòng)物的軟骨和骨骼

很多人都特別的喜歡吃動(dòng)物的肉，如果想要多補(bǔ)充膠原蛋白的話，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹦?dòng)物的骨頭，尤其是軟骨，在吃排骨時(shí)可以把骨頭里面的骨髓吸出來，而且是非常美味的。比如腿骨、頭骨 、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動(dòng)物的骨骼。

3、動(dòng)物的筋鍵和筋膜

牛筋、牛腩、豬蹄等都是屬于動(dòng)物的筋腱和筋膜，這里面含有豐富的膠原蛋白。動(dòng)物的一些小腿比如牛小腿、羊小腿或者豬小腿里都含有。骨骼上的一些筋膜、真皮和肌腱能夠在里面獲取大劑量的膠原蛋白。

4、動(dòng)物的真皮

動(dòng)物的真皮里面含有的膠原蛋白含量是非常高的，比如魚皮，鴨皮，雞皮，羊皮，牛皮，豬皮等可以使用動(dòng)物的真皮來燉湯喝，這樣可以攝取更多的膠原蛋白。

5、禽類的翅膀和爪子

鴨掌、雞爪、雞翅、鵝掌、鴨翅膀等這些禽類的爪子和翅膀，里面含有的膠原蛋白也非常多，真皮、筋腱、骨骼里面有大量的膠原蛋白，但是脂肪量和肌肉非常的少，特別適合于女性，不用擔(dān)心會(huì)胖。