冬季減肥有什么好的方法

冬季減肥的好方法

在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%-15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒有入眠，對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、確保每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以提高代謝率，讓我們?cè)黾?50到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來(lái)消化它們，還無(wú)法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

3、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過大，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。

4、按時(shí)吃早餐

在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食，就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來(lái)加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

5、攝入足夠的食物

節(jié)食減肥的人會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡，用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候，身體會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良，代謝率會(huì)降低20%-30%，因此，對(duì)于那些兩個(gè)蘋果就想維持一天的人，會(huì)一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利于減肥。

6、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來(lái)走一段時(shí)間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥法厲害吧?養(yǎng)生保健靠譜。

7、適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會(huì)比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進(jìn)，就會(huì)加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>

8、獼猴桃酸奶減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對(duì)于減肥之人來(lái)講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無(wú)過多的熱量，可以說是當(dāng)下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此，小編極力推薦大家選擇此種方法減肥。

9、每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)

十五分鐘在很多人看來(lái)沒什么效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因?yàn)閳?jiān)持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)也是一個(gè)很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進(jìn)行中。

10、蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據(jù)了解，蘋果醋中的營(yíng)養(yǎng)素、酶以及有機(jī)酸都能抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時(shí)或者是飯后飲用，效果非常好，值得推薦。