男人怎么減肥好

男人這樣減肥好

1、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類(lèi)食物占主食60%，脂肪類(lèi)的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類(lèi)的食物。

2、正常生活作息

經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的"饑餓荷爾蒙"，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，養(yǎng)生保健要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

3、改變工作習(xí)性

很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué)，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開(kāi)機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車(chē)等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)�；顒�(dòng)，就能消耗熱量。建議男士不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

4、懂得釋放壓力

每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)

5、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)�；顒�(dòng)中心，節(jié)假日開(kāi)放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。